Innan jag började med yoga tänkte jag aldrig en på hur jag andades. Med min nya kroppsmedvetenhet har jag lärt mig registrera hur min andning varierar. Andas jag lätt eller tungt, snabbt eller långsamt. Hur låter min andning? Var kommer den ifrån, magen eller bröstkorgen? Hur färdas den genom mig? Gör den mig avslappnad eller spänd? Hur hjälper den mig i min yogautövning?
Yogan lär oss att genom andning får vi energi till både kropp och själ.
Här kommer en andningsövning eller Pranayama:
Sitt bekvämt i skräddaren gärna med en kudde under rumpan.
BÖRJA MED att ta ett djupt andetag.
Dra upp axlarna mot taket. Släpp ner axlarna andas ut med en suck.
Upprepa ett par gånger.
FORTSÄTT MED att aktivera kropplåsen. Dvs Rotlås- bäckenbotten muskulatur (knip) och maglås - dra in magen (tänk -jag måste få på mig jeansen)
Sänk hakan - tänk att ditt huvud är en förlängning av ryggen.
Andas in genom näsan och räkna till fyra.
Håll andan räkna till två.
Andas ut räkna till sex.
Håll andan räkna till två innan du andas in igen.
Fortsätt några andetag.
Lägg märke till att utandning och inandning blir lika långa efter ett tag.
Det är tydligen så att vi kan klara oss utan vatten 1 vecka och utan mat i närmare 1 månad men hur är det med andetagen.... 1 min klarar väl dom flesta!
Lycka till med andningsövningen!
