Hemläxa på It-utbildning

Idag har jag köpt en ny kamera. En Nikon S640 förra åretsmodell. Den verkar jättebra så vitt jag kan bedömma. Blev förstås inspirerad att göra klart en uppgift på it-utbildningen jag går. Att ladda upp en film på u-tube och bädda in den i min blogg.

Så... here we go
Min storpudel leker död hund på befallning. Han är väldigt duktig på det!

Workshop i Stockholm

I helgen var jag på workshop på yogashakti i Stockholm.Underbart att få hänge sig åt yoga både lördag och söndag.

För engångs skull valde jag att bo på vandrarhem och inte hos kompisar.

Kände för att vara ifred och bara ta det lugnt.

Temat på worshopen var Avatarer och asanor. Det finns många sådana i den hinduiska mytologin.

En heter Krishna. Han är blå och lite av en buspojke. Han påminner mig om Loke. I böckernas värld skulle han kallas trickster. Han har många tjejer.Favorit tjejen heter Dara. Dom två brukar ofta avbildas dansande.

En annan heter Durga. Se bilden

Hon är en självständig kvinnlig avatar. Ovanligt eftersom det ofta är en man inblandad.

För säkerhets skull har hon tio armar!

Vi gjorde asanor under Josepines proffsiga vägledning och under inspiration avKrishna och Daras kärlek samt Durgas kraft. Dom tio armarna hade varit bra att ha vid armbalanser!

Vi fick också prova på ett flöde av övningar, "Virya play" som jag gillade direkt!

Nu vill jag bara ha mer!

Kurser, workshopar, utbildningar och resor!

Det är så inspirerande.

Namaste

Apropå något helt annat!

Har varit på Barmarks SM för draghundar i Mora på lördagen.
Vilken häftig upplevelse.
Här tävlar man tjejer och killar blandat i olika klasser.
Det är hundras och ålder som bestämmer vilken klass du tillhör. Det finns klasserna A-C.
Det finns också en juniorklass för ungdomar.

Det finns olika sätt att ta sig runt banan som är allt från 5,5 km till 1.5 för juniorerna.


Det är kickbike med två spann dvs 2 hundar.
Mountainbike med en hund
Kickbike med en hund framför
Linlöpning dvs man springer med sin hund i lina.
Trehjuling med fyrspann.


På bilden ovan är det kickbike med 2 spann som körs.

Hundarna är otroligt taggade. På startlinjen ylar dom av upphetsning att få ut och springa.
Raserna som springer fortast är stående fågelhundar: vorsteh, pointer mfl.
Klassiska draghundsraser: Malamute, Husky och Samojed.

I klassen för övriga raser deltog en dam på kickbike med sina två Pumis. Dom var inte så sugna på att springa men efter några km korsade ett rådjur banan och då blev det bättre fart.
Jag pratade med henne efteråt och vi bestämde på skoj att delta tillsammans nästa år. Kankse kan man införa en ny klass för krulliga hundar. Jag måste först övertala min storpudel att det är kul att springa framför kickbiken.

Passade på att göra några yogaövningar i den sköna höstsolen. Det blev några höftöppnare.

Passiva bakåtböjningar

Varför inte testa en passiv bakåtböjning.

Perfekt när kroppen inte vill jobba hårt eftersom du inte håller upp din kropp.

Välj ut en ganska tjock bok ur bokhyllan. Förslagsvis Litteratuhandboken eller lagboken. Ett yogablock går också bra.

Lägg dig på rygg och gå upp på armbågarna.

Peta in bok eller block under ryggen. Ungefär längs bh-kanten.

Slappna av. Låt ryggen böjas bakåt och huvudet hänga.

Eller ....

Du kanske föredrar klappstolsvarianten.

yoga uppehåll

Det är jobbigt när det blir yogauppehåll. För tillfället är näsan tilltäppt och halsen svider.

Morrrr!

Jag försöker göra yogarörelser i huvudet. Liksom visualisera dom framför mig.

Det går inte så jättebra men lugnar mitt humör.

Marian Papps bok är till stor hjälp.

Jag laddar för att göra yoga utomhus och försöker memorera övningarna.

Ser fram emot att täppan lämnar min näsa och luddet i huvudet försvinner.

Det händer saker

Nu börjar det hända roliga yogasaker:

Sista helgen i augusti blir det yogaworkshop på Persborgs brygga.
Det handlar om hormonyoga, dvs du kan med yogans hjälp slippa PMS, må bättre i övergångsåldern mm.
Läs mer om upplägget på Monicas hemsida

Läs mer om hormonyoga

I augusti kommer det en ny bok av yogaforskaren Marian Papp. Hon förespråkar yoga i naturen. Boken heter Yoga på djupet.

Läs mer om Marian Papps yogaforskning

Första helgen i oktober blir det en intressant anusarayoga
workshop i Stockholm. Läs mer på Shaktiyogas hemsida.

Det kommer att bli en spännande yogahöst. Hoppas att jag hinner träna lite också!
Namaste

Stela axlar? testa gomukhasana

Är du kanske lite stel i axlarna efter vårbruket?
Testa yogaställningen som heter koansikte på sanskrit, gomukhasana.
Go=ko mukha=ansikte

Sitt i skräddaren, benen i kors. Böj knäna mer och lägg fötterna bakåt på mattan.Knäna ligger nu mot varandra och fötterna ungefär vid respektive höfter.
Se till att båda skjärtbenen är i mattan och att du sitter rakt.

Andas in. Sträck höger arm rakt ut åt sidan och stoppa den bakom ryggen.Tight in mot sidan och vrid hand och arm uppåt längs ryggraden så mycket det går utan att det gör ont. Andas ut.

Andas in. Sträck vänster arm mot taket. Böj armbågen och låt handen falla ner mot nacken. Armbågen pekar fortfarande mot taket. Andas ut.

Tanken är att fingrarna ska kunna mötas på ryggen och man kan koppla ett grepp där.
Det går bra att ha en förlängning till hjälp. tex. ett bälte.

Stanna kvar i ställningen ca 1 min eller ca 10 andetag. Växla sedan sida så det andra benet kommer överst och den höger arm sträcks mot taket.

Denna övning hjälper även dig med stela höfter! ..Och vem har inte det!

Skön framåtfällning

Följ med i en skön framåtfällning, Uttanasana:

Stå i berget dvs. raka ben, armarna efter sidorna, fötterna lite isär. (ungefär höftbredd)

Böj lite i knäna

Håll händerna på höften

Aktivera maglås: dra in magen!

Fäll framåt från höften

Placera händerna framför fötterna eller om det går vid utsidan av foten eller håll om vristerna

Försök att räta ut benen andetag för andetag samtidigt som sittbenen lyfts mot taket. Vrid in låren lite grann.

Stanna i yoga ställningen 30 - 60 sek. För varje utandning - förläng ryggen. För varje inandning slappna av i nacke och axlar. Känn att huvudet blir tungt och så småningom nuddar din nästipp knäna! :)

När det är dax att komma ur ställningen: sätt händerna i sidan, böj lite på knäna, andas in och på utandning kom tillbaka till berget.


vill du kolla hur det kan se ut: Klicka här!

Sommaryogan

Det kom ett mail från min yoga-lärare Monica att snart börjar sommaryogan på Persborgsbrygga.

Det är ett helt underbart ställe att göra yoga på. Man kan höra vattnet klucka under bryggan när man står eller ligger på yogamattan.

Är det dåligt väder tränger vi in oss det vackra rummet som finns mitt på bryggan.
Det är också väldigt mysigt och vilsamt.

Jag längtar dit men det börjar inte förrän efter midsommar.
När jag tänker efter är det lika bra. Då har det säkert blivit lite varmare.

Så här skrev Dala-Demokratens Hans Bloom den 18 juli 2009


Publicerad: 2009-07-18 05:50

Morsning i sommarvärmen!

Yogakurs på brygga
Monica Wiik har under fyra sommarveckor en kurs i Viryayoga vid Persborgs brygga. Cirka 15 personer är med vid träffarna, som avslutas nästa vecka. Virya betyder på sanskrit, entusiasm, energi eller kraft och nog torde deltagarna när de går in i sig själva i den vackra yogamiljön vid Siljan.

Yoga behov

Eftersom torsdagsträningen har uppehåll tills efter midsommar har vi läxa att göra 4 solhälsningar varje dag.
Det innebär att jag yogar oftare nu än när torsdagsträningen är igång. Hmmmm...

Det kan kanske inte riktigt motsvara ett tufft 90 minuterpass per vecka men ändå.
Som yogauppehållande övning duger det bra.

När kvällen kommer tänker jag,- Det är nåt som fattas!
Ahhh. Solhälsningar.

Leve dom hurra hurra.
Nu klarar jag inte mig utan Surayanamaskar, som dom heter på sanskrit.

Kloka söndagsord

Jag hämtar söndagens kloka ord från Jon Kabat-Zinns nya bok : Lev i nuet, lär av stunden.

VARJE STUND ÄR NU

När den sortens tankar dyker upp utgör de vår verklighet, de tillhör det liv som utvecklar sig i varje stund. Därför behandlar vi oss själva så som vi skulle ha gjort med fjärilen. Varför rusa genom varje ögonblick på just efter andra som är "bättre"? I själva verket är varje ögonblick DITT LIV just i denna stund.


Jajamen!

Fyra solhälsningar om dagen

Nu när torsdagsträningen har uppehåll har vi fått i läxa att göra fyra solhälsningar per dag.
Det går ganska bra.
Jag intalar mig att fyra inte är så mycket.
Det är det inte heller. Det går jättefort.
Sedan infinner sig en slags besvikelse.
Ska jag inte göra mer än detta?
Imorse fick jag lov att göra lite till.

Tur att vi fortsätter yoga på jobbet ett tag till.

Snart blir det yoga på Sjurbergsbrygga igen!

Pranayama

Innan jag började med yoga tänkte jag aldrig en på hur jag andades. Med min nya kroppsmedvetenhet har jag lärt mig registrera hur min andning varierar. Andas jag lätt eller tungt, snabbt eller långsamt. Hur låter min andning? Var kommer den ifrån, magen eller bröstkorgen? Hur färdas den genom mig? Gör den mig avslappnad eller spänd? Hur hjälper den mig i min yogautövning?
Yogan lär oss att genom andning får vi energi till både kropp och själ.

Här kommer en andningsövning eller Pranayama:
Sitt bekvämt i skräddaren gärna med en kudde under rumpan.
BÖRJA MED att ta ett djupt andetag.
Dra upp axlarna mot taket. Släpp ner axlarna andas ut med en suck.
Upprepa ett par gånger.

FORTSÄTT MED att aktivera kropplåsen. Dvs Rotlås- bäckenbotten muskulatur (knip) och maglås - dra in magen (tänk -jag måste få på mig jeansen)
Sänk hakan - tänk att ditt huvud är en förlängning av ryggen.

Andas in genom näsan och räkna till fyra.
Håll andan räkna till två.
Andas ut räkna till sex.
Håll andan räkna till två innan du andas in igen.
Fortsätt några andetag.

Lägg märke till att utandning och inandning blir lika långa efter ett tag.

Det är tydligen så att vi kan klara oss utan vatten 1 vecka och utan mat i närmare 1 månad men hur är det med andetagen.... 1 min klarar väl dom flesta!

Lycka till med andningsövningen!

Söndagens kloka ord

Jon Kabat-zinn skriver i sin nya bok: Lev i nuet, lär av stunden.

Lämna ifred

Mindfulness handlar inte om att tränga bort sina tankar eller skärma av sig från dem för att lugna sinnet.
Vi försöker inte hejda tankarna som strömmar genom medvetandet. Vi gör helt enkelt PLATS FÖR DEM, iakttar dem som tankar och lämnar dem ifred medan vi använder andningen som ankare eller "bas" för uppmärksamheten, som en påminnelse om att förbli fokuserad och lugn.



Simple as that....

Jag har hittat en intressant artikel om halvmånen som symbol.

Halvmånen

Under morgonens yogapass på jobbet började någon fundera kring halvmånens betydelse.

Halvmånen förekommer ofta på flaggor och i andra sammanhang. Röda korset heter tex. röda halvmånen i Asien.

Vi gör en balansövning som heter halvmånen, eller Ardha Chandrasana på sanskrit.

Hur hänger detta ihop?

Måste utredas.

Torsdagsträningen äntligen!

Så blev det äntligen torsdag igen.
Som jag har längtat efter torsdagsträningen!
Det blir inte riktigt samma sak att träna själv.

Detta träningstillfälle hade fokus på mage och höfter.
Dvs. maglås, rotlås och höftöppnare.
Vi är alla lite stela kring höfterna och det sägs att många knäproblem kommer egentligen av att vi är för osmidiga i våra höfter.

På bilden till höger visas en super härlig yogaställning för höfterna. Den heter Eka Pada Rajjakaputasana och betyder på svenska: Den enbenta kungsduvan :)



Vi fick också lära oss om njutningens chackra, Svadhistana. Det shackrat sitter i höfterna. Tillsammans med Mulandhara och Manupura som sitter i bäckenbotten respektive solarplexus bildar dom tre "systrar". Dessa fokuserade vi intensivt på.
På bilden till vänster kan man se dom som röd, orange och gul stjärna.

Snorig påsk

Delar av mitt träningsupplägg krackelerade innan påskhelgen. Makens influensa symtom drabbade även mig. Fick tillbringa påskhelgen i soffan framför dvd och dator. Tack och lov för strömmande e-böcker.

Jag lyssnade på Frukta inte av Anne Holt.
Precis lagom många inblandade och lagom invecklad handling för en som var i febertöcken.

Yoga abstinens

Hur ska det gå!!!!
Ingen torsdags träning denna vecka heller. Förra veckan var lokalen uthyrd och denna vecka är det ju påsk.

Det betyder träningstid hemma med mig själv och min yoga matta. Måste genast beställa nya block (hjälpmedel) så det blir lite roligare!

Jag bestämmer redan nu att veckans yogapass kommer att bli: tisdag morgon hemma, onsdag med jobbet, torsdag morgon hemma. Ev. blir det ett kort pass på söndag också efter jag sprungit med hunden.

Nu ser jag i ett mail att Malin Berghagen kommer till Leksand på onsdag. Hon kommer att leda ett yogapass på mitt fd.yogaställe, Jos&Yoga. Det är väldigt frestande förstås...

Ojojoj, nu blev det mycket!

Mera kloka söndagsord

Här kommer ytterligare några kloka ord att söndagsmeditera över. Dom är hämtade ur min favorit bok om mindfulness av Jon Kabat-Zinn:


VAR DÄR DU ÄR


När du duschar, TA OCH SE EFTER om du är där i duschen.
Du kanske redan befinner dig på ett möte på jobbet.
Kanske har du hela mötet med dig i duschen.

Dagens yoga rörelse

Paschimottasana heter dagens yoga rörelse. Det är en lugnande framåtfällning med raka ben. Så här går den till:
Se till att du sitter på sjärtknölarna.Dvs. det hårda som finns i din rumpa.;)
Ryggen är rak. Ha gärna lite "skrynkel" mellan skulderbladen. Alltså skjut fram bringan.Gör en fällning mot benen. Målet är att magen ska ligga mot låren. Titta framåt. Krumma inte med ryggen utan behåll den raka ryggen. Stanna kvar i denna övning 5-8 andetag. Visst sträcker det skönt på lårens baksidor?


Tips: Har du haft en tuff dag på jobbet? spänningshuvudvärk på gång?
Gör övningen som ovan men lägg en stor kudde på låren. Låt huvudet sjunka in i kudden. Andas ut och slappna av!

Kloka söndagsord

Jag har hittat en klokbok som heter Hitta hem till dig själv. Den är skriven av Jon Kabat-Zinn. Han är amerikan och jobbar på The Stress Reduction Clinic i Boston. Där leder han bla. kurser i Mindfulness.

Reflektera över följande kloka ord som kommer från hans bok:

KOMMA TILL RO I SIN KROPP
Hur skulle det kännas att KOMMA TILL RO I SIN KROPP, om så bara för några ögonblick vid dagens slut, när man ligger i sängen eller sitter och vilar på kvällen, eller vid dagens början, innan man ens stigit upp?

Torsdagsträningen

Dagens citat är: "Yoga är balsam".
Stämmer absolut tycker jag som redan är totalt hängiven denna träningsform.
Det är egentligen mycket mera än bara träning av kroppen. Det är lika mycket träning för knoppen. Muskler ska spännas och hållas. Det kallas rotlås och maglås och hjälper mig att bli stabil i övningarna. Jag ska andas på ett speciellt sätt för att få kraft i övningarna. Det kallas udjjaiandning och betyder den segrande andningen.
Fokusering, fokusering och fokusering.
Efter ett 90 minuters yogapass flyger jag ut genom lokalen och hem. Jag känner mig nysmord i alla leder och len inombords som en ny "balsamerad".

Äntligen en egen blogg!

Just nu är jag på kurs.Vi får lära oss att blogga. Så nu har jag skapad min första blogg och den ska handla om yoga.
Efter en halv vecka i Grövelsjöfjällen med ganska lite yogaträning längtar jag efter min yoga matta och ett 90 minuters pass. En riktig genomkörare med andra ord.
Det finns ju massor med yoga varianter. Just nu är det viriyayoga som gäller. Det är en blandning mellan den lugna Hathayogan och den lite mer dynamiska ashtangayogan. Man lägger fokus på säker träning dvs inga avancerade halvbundna lotusställningar eller fällningar med böjdrygg. Min yoga lärare Monica säger att det är OK med en fulböjning om dagen. Alltså med rundad rygg.