Skön framåtfällning

Följ med i en skön framåtfällning, Uttanasana:

Stå i berget dvs. raka ben, armarna efter sidorna, fötterna lite isär. (ungefär höftbredd)

Böj lite i knäna

Håll händerna på höften

Aktivera maglås: dra in magen!

Fäll framåt från höften

Placera händerna framför fötterna eller om det går vid utsidan av foten eller håll om vristerna

Försök att räta ut benen andetag för andetag samtidigt som sittbenen lyfts mot taket. Vrid in låren lite grann.

Stanna i yoga ställningen 30 - 60 sek. För varje utandning - förläng ryggen. För varje inandning slappna av i nacke och axlar. Känn att huvudet blir tungt och så småningom nuddar din nästipp knäna! :)

När det är dax att komma ur ställningen: sätt händerna i sidan, böj lite på knäna, andas in och på utandning kom tillbaka till berget.


vill du kolla hur det kan se ut: Klicka här!

Sommaryogan

Det kom ett mail från min yoga-lärare Monica att snart börjar sommaryogan på Persborgsbrygga.

Det är ett helt underbart ställe att göra yoga på. Man kan höra vattnet klucka under bryggan när man står eller ligger på yogamattan.

Är det dåligt väder tränger vi in oss det vackra rummet som finns mitt på bryggan.
Det är också väldigt mysigt och vilsamt.

Jag längtar dit men det börjar inte förrän efter midsommar.
När jag tänker efter är det lika bra. Då har det säkert blivit lite varmare.

Så här skrev Dala-Demokratens Hans Bloom den 18 juli 2009


Publicerad: 2009-07-18 05:50

Morsning i sommarvärmen!

Yogakurs på brygga
Monica Wiik har under fyra sommarveckor en kurs i Viryayoga vid Persborgs brygga. Cirka 15 personer är med vid träffarna, som avslutas nästa vecka. Virya betyder på sanskrit, entusiasm, energi eller kraft och nog torde deltagarna när de går in i sig själva i den vackra yogamiljön vid Siljan.

Yoga behov

Eftersom torsdagsträningen har uppehåll tills efter midsommar har vi läxa att göra 4 solhälsningar varje dag.
Det innebär att jag yogar oftare nu än när torsdagsträningen är igång. Hmmmm...

Det kan kanske inte riktigt motsvara ett tufft 90 minuterpass per vecka men ändå.
Som yogauppehållande övning duger det bra.

När kvällen kommer tänker jag,- Det är nåt som fattas!
Ahhh. Solhälsningar.

Leve dom hurra hurra.
Nu klarar jag inte mig utan Surayanamaskar, som dom heter på sanskrit.

Kloka söndagsord

Jag hämtar söndagens kloka ord från Jon Kabat-Zinns nya bok : Lev i nuet, lär av stunden.

VARJE STUND ÄR NU

När den sortens tankar dyker upp utgör de vår verklighet, de tillhör det liv som utvecklar sig i varje stund. Därför behandlar vi oss själva så som vi skulle ha gjort med fjärilen. Varför rusa genom varje ögonblick på just efter andra som är "bättre"? I själva verket är varje ögonblick DITT LIV just i denna stund.


Jajamen!