Passiva bakåtböjningar

Varför inte testa en passiv bakåtböjning.

Perfekt när kroppen inte vill jobba hårt eftersom du inte håller upp din kropp.

Välj ut en ganska tjock bok ur bokhyllan. Förslagsvis Litteratuhandboken eller lagboken. Ett yogablock går också bra.

Lägg dig på rygg och gå upp på armbågarna.

Peta in bok eller block under ryggen. Ungefär längs bh-kanten.

Slappna av. Låt ryggen böjas bakåt och huvudet hänga.

Eller ....

Du kanske föredrar klappstolsvarianten.

Skön framåtfällning

Följ med i en skön framåtfällning, Uttanasana:

Stå i berget dvs. raka ben, armarna efter sidorna, fötterna lite isär. (ungefär höftbredd)

Böj lite i knäna

Håll händerna på höften

Aktivera maglås: dra in magen!

Fäll framåt från höften

Placera händerna framför fötterna eller om det går vid utsidan av foten eller håll om vristerna

Försök att räta ut benen andetag för andetag samtidigt som sittbenen lyfts mot taket. Vrid in låren lite grann.

Stanna i yoga ställningen 30 - 60 sek. För varje utandning - förläng ryggen. För varje inandning slappna av i nacke och axlar. Känn att huvudet blir tungt och så småningom nuddar din nästipp knäna! :)

När det är dax att komma ur ställningen: sätt händerna i sidan, böj lite på knäna, andas in och på utandning kom tillbaka till berget.


vill du kolla hur det kan se ut: Klicka här!

Fyra solhälsningar om dagen

Nu när torsdagsträningen har uppehåll har vi fått i läxa att göra fyra solhälsningar per dag.
Det går ganska bra.
Jag intalar mig att fyra inte är så mycket.
Det är det inte heller. Det går jättefort.
Sedan infinner sig en slags besvikelse.
Ska jag inte göra mer än detta?
Imorse fick jag lov att göra lite till.

Tur att vi fortsätter yoga på jobbet ett tag till.

Snart blir det yoga på Sjurbergsbrygga igen!

Torsdagsträningen äntligen!

Så blev det äntligen torsdag igen.
Som jag har längtat efter torsdagsträningen!
Det blir inte riktigt samma sak att träna själv.

Detta träningstillfälle hade fokus på mage och höfter.
Dvs. maglås, rotlås och höftöppnare.
Vi är alla lite stela kring höfterna och det sägs att många knäproblem kommer egentligen av att vi är för osmidiga i våra höfter.

På bilden till höger visas en super härlig yogaställning för höfterna. Den heter Eka Pada Rajjakaputasana och betyder på svenska: Den enbenta kungsduvan :)



Vi fick också lära oss om njutningens chackra, Svadhistana. Det shackrat sitter i höfterna. Tillsammans med Mulandhara och Manupura som sitter i bäckenbotten respektive solarplexus bildar dom tre "systrar". Dessa fokuserade vi intensivt på.
På bilden till vänster kan man se dom som röd, orange och gul stjärna.

Dagens yoga rörelse

Paschimottasana heter dagens yoga rörelse. Det är en lugnande framåtfällning med raka ben. Så här går den till:
Se till att du sitter på sjärtknölarna.Dvs. det hårda som finns i din rumpa.;)
Ryggen är rak. Ha gärna lite "skrynkel" mellan skulderbladen. Alltså skjut fram bringan.Gör en fällning mot benen. Målet är att magen ska ligga mot låren. Titta framåt. Krumma inte med ryggen utan behåll den raka ryggen. Stanna kvar i denna övning 5-8 andetag. Visst sträcker det skönt på lårens baksidor?


Tips: Har du haft en tuff dag på jobbet? spänningshuvudvärk på gång?
Gör övningen som ovan men lägg en stor kudde på låren. Låt huvudet sjunka in i kudden. Andas ut och slappna av!