Passiva bakåtböjningar

Varför inte testa en passiv bakåtböjning.

Perfekt när kroppen inte vill jobba hårt eftersom du inte håller upp din kropp.

Välj ut en ganska tjock bok ur bokhyllan. Förslagsvis Litteratuhandboken eller lagboken. Ett yogablock går också bra.

Lägg dig på rygg och gå upp på armbågarna.

Peta in bok eller block under ryggen. Ungefär längs bh-kanten.

Slappna av. Låt ryggen böjas bakåt och huvudet hänga.

Eller ....

Du kanske föredrar klappstolsvarianten.

yoga uppehåll

Det är jobbigt när det blir yogauppehåll. För tillfället är näsan tilltäppt och halsen svider.

Morrrr!

Jag försöker göra yogarörelser i huvudet. Liksom visualisera dom framför mig.

Det går inte så jättebra men lugnar mitt humör.

Marian Papps bok är till stor hjälp.

Jag laddar för att göra yoga utomhus och försöker memorera övningarna.

Ser fram emot att täppan lämnar min näsa och luddet i huvudet försvinner.

Det händer saker

Nu börjar det hända roliga yogasaker:

Sista helgen i augusti blir det yogaworkshop på Persborgs brygga.
Det handlar om hormonyoga, dvs du kan med yogans hjälp slippa PMS, må bättre i övergångsåldern mm.
Läs mer om upplägget på Monicas hemsida

Läs mer om hormonyoga

I augusti kommer det en ny bok av yogaforskaren Marian Papp. Hon förespråkar yoga i naturen. Boken heter Yoga på djupet.

Läs mer om Marian Papps yogaforskning

Första helgen i oktober blir det en intressant anusarayoga
workshop i Stockholm. Läs mer på Shaktiyogas hemsida.

Det kommer att bli en spännande yogahöst. Hoppas att jag hinner träna lite också!
Namaste

Stela axlar? testa gomukhasana

Är du kanske lite stel i axlarna efter vårbruket?
Testa yogaställningen som heter koansikte på sanskrit, gomukhasana.
Go=ko mukha=ansikte

Sitt i skräddaren, benen i kors. Böj knäna mer och lägg fötterna bakåt på mattan.Knäna ligger nu mot varandra och fötterna ungefär vid respektive höfter.
Se till att båda skjärtbenen är i mattan och att du sitter rakt.

Andas in. Sträck höger arm rakt ut åt sidan och stoppa den bakom ryggen.Tight in mot sidan och vrid hand och arm uppåt längs ryggraden så mycket det går utan att det gör ont. Andas ut.

Andas in. Sträck vänster arm mot taket. Böj armbågen och låt handen falla ner mot nacken. Armbågen pekar fortfarande mot taket. Andas ut.

Tanken är att fingrarna ska kunna mötas på ryggen och man kan koppla ett grepp där.
Det går bra att ha en förlängning till hjälp. tex. ett bälte.

Stanna kvar i ställningen ca 1 min eller ca 10 andetag. Växla sedan sida så det andra benet kommer överst och den höger arm sträcks mot taket.

Denna övning hjälper även dig med stela höfter! ..Och vem har inte det!

Skön framåtfällning

Följ med i en skön framåtfällning, Uttanasana:

Stå i berget dvs. raka ben, armarna efter sidorna, fötterna lite isär. (ungefär höftbredd)

Böj lite i knäna

Håll händerna på höften

Aktivera maglås: dra in magen!

Fäll framåt från höften

Placera händerna framför fötterna eller om det går vid utsidan av foten eller håll om vristerna

Försök att räta ut benen andetag för andetag samtidigt som sittbenen lyfts mot taket. Vrid in låren lite grann.

Stanna i yoga ställningen 30 - 60 sek. För varje utandning - förläng ryggen. För varje inandning slappna av i nacke och axlar. Känn att huvudet blir tungt och så småningom nuddar din nästipp knäna! :)

När det är dax att komma ur ställningen: sätt händerna i sidan, böj lite på knäna, andas in och på utandning kom tillbaka till berget.


vill du kolla hur det kan se ut: Klicka här!

Sommaryogan

Det kom ett mail från min yoga-lärare Monica att snart börjar sommaryogan på Persborgsbrygga.

Det är ett helt underbart ställe att göra yoga på. Man kan höra vattnet klucka under bryggan när man står eller ligger på yogamattan.

Är det dåligt väder tränger vi in oss det vackra rummet som finns mitt på bryggan.
Det är också väldigt mysigt och vilsamt.

Jag längtar dit men det börjar inte förrän efter midsommar.
När jag tänker efter är det lika bra. Då har det säkert blivit lite varmare.

Så här skrev Dala-Demokratens Hans Bloom den 18 juli 2009


Publicerad: 2009-07-18 05:50

Morsning i sommarvärmen!

Yogakurs på brygga
Monica Wiik har under fyra sommarveckor en kurs i Viryayoga vid Persborgs brygga. Cirka 15 personer är med vid träffarna, som avslutas nästa vecka. Virya betyder på sanskrit, entusiasm, energi eller kraft och nog torde deltagarna när de går in i sig själva i den vackra yogamiljön vid Siljan.

Yoga behov

Eftersom torsdagsträningen har uppehåll tills efter midsommar har vi läxa att göra 4 solhälsningar varje dag.
Det innebär att jag yogar oftare nu än när torsdagsträningen är igång. Hmmmm...

Det kan kanske inte riktigt motsvara ett tufft 90 minuterpass per vecka men ändå.
Som yogauppehållande övning duger det bra.

När kvällen kommer tänker jag,- Det är nåt som fattas!
Ahhh. Solhälsningar.

Leve dom hurra hurra.
Nu klarar jag inte mig utan Surayanamaskar, som dom heter på sanskrit.