Fyra solhälsningar om dagen

Nu när torsdagsträningen har uppehåll har vi fått i läxa att göra fyra solhälsningar per dag.
Det går ganska bra.
Jag intalar mig att fyra inte är så mycket.
Det är det inte heller. Det går jättefort.
Sedan infinner sig en slags besvikelse.
Ska jag inte göra mer än detta?
Imorse fick jag lov att göra lite till.

Tur att vi fortsätter yoga på jobbet ett tag till.

Snart blir det yoga på Sjurbergsbrygga igen!

Pranayama

Innan jag började med yoga tänkte jag aldrig en på hur jag andades. Med min nya kroppsmedvetenhet har jag lärt mig registrera hur min andning varierar. Andas jag lätt eller tungt, snabbt eller långsamt. Hur låter min andning? Var kommer den ifrån, magen eller bröstkorgen? Hur färdas den genom mig? Gör den mig avslappnad eller spänd? Hur hjälper den mig i min yogautövning?
Yogan lär oss att genom andning får vi energi till både kropp och själ.

Här kommer en andningsövning eller Pranayama:
Sitt bekvämt i skräddaren gärna med en kudde under rumpan.
BÖRJA MED att ta ett djupt andetag.
Dra upp axlarna mot taket. Släpp ner axlarna andas ut med en suck.
Upprepa ett par gånger.

FORTSÄTT MED att aktivera kropplåsen. Dvs Rotlås- bäckenbotten muskulatur (knip) och maglås - dra in magen (tänk -jag måste få på mig jeansen)
Sänk hakan - tänk att ditt huvud är en förlängning av ryggen.

Andas in genom näsan och räkna till fyra.
Håll andan räkna till två.
Andas ut räkna till sex.
Håll andan räkna till två innan du andas in igen.
Fortsätt några andetag.

Lägg märke till att utandning och inandning blir lika långa efter ett tag.

Det är tydligen så att vi kan klara oss utan vatten 1 vecka och utan mat i närmare 1 månad men hur är det med andetagen.... 1 min klarar väl dom flesta!

Lycka till med andningsövningen!

Söndagens kloka ord

Jon Kabat-zinn skriver i sin nya bok: Lev i nuet, lär av stunden.

Lämna ifred

Mindfulness handlar inte om att tränga bort sina tankar eller skärma av sig från dem för att lugna sinnet.
Vi försöker inte hejda tankarna som strömmar genom medvetandet. Vi gör helt enkelt PLATS FÖR DEM, iakttar dem som tankar och lämnar dem ifred medan vi använder andningen som ankare eller "bas" för uppmärksamheten, som en påminnelse om att förbli fokuserad och lugn.



Simple as that....

Jag har hittat en intressant artikel om halvmånen som symbol.

Halvmånen

Under morgonens yogapass på jobbet började någon fundera kring halvmånens betydelse.

Halvmånen förekommer ofta på flaggor och i andra sammanhang. Röda korset heter tex. röda halvmånen i Asien.

Vi gör en balansövning som heter halvmånen, eller Ardha Chandrasana på sanskrit.

Hur hänger detta ihop?

Måste utredas.

Torsdagsträningen äntligen!

Så blev det äntligen torsdag igen.
Som jag har längtat efter torsdagsträningen!
Det blir inte riktigt samma sak att träna själv.

Detta träningstillfälle hade fokus på mage och höfter.
Dvs. maglås, rotlås och höftöppnare.
Vi är alla lite stela kring höfterna och det sägs att många knäproblem kommer egentligen av att vi är för osmidiga i våra höfter.

På bilden till höger visas en super härlig yogaställning för höfterna. Den heter Eka Pada Rajjakaputasana och betyder på svenska: Den enbenta kungsduvan :)



Vi fick också lära oss om njutningens chackra, Svadhistana. Det shackrat sitter i höfterna. Tillsammans med Mulandhara och Manupura som sitter i bäckenbotten respektive solarplexus bildar dom tre "systrar". Dessa fokuserade vi intensivt på.
På bilden till vänster kan man se dom som röd, orange och gul stjärna.

Snorig påsk

Delar av mitt träningsupplägg krackelerade innan påskhelgen. Makens influensa symtom drabbade även mig. Fick tillbringa påskhelgen i soffan framför dvd och dator. Tack och lov för strömmande e-böcker.

Jag lyssnade på Frukta inte av Anne Holt.
Precis lagom många inblandade och lagom invecklad handling för en som var i febertöcken.