Skön framåtfällning

Följ med i en skön framåtfällning, Uttanasana:

Stå i berget dvs. raka ben, armarna efter sidorna, fötterna lite isär. (ungefär höftbredd)

Böj lite i knäna

Håll händerna på höften

Aktivera maglås: dra in magen!

Fäll framåt från höften

Placera händerna framför fötterna eller om det går vid utsidan av foten eller håll om vristerna

Försök att räta ut benen andetag för andetag samtidigt som sittbenen lyfts mot taket. Vrid in låren lite grann.

Stanna i yoga ställningen 30 - 60 sek. För varje utandning - förläng ryggen. För varje inandning slappna av i nacke och axlar. Känn att huvudet blir tungt och så småningom nuddar din nästipp knäna! :)

När det är dax att komma ur ställningen: sätt händerna i sidan, böj lite på knäna, andas in och på utandning kom tillbaka till berget.


vill du kolla hur det kan se ut: Klicka här!

Sommaryogan

Det kom ett mail från min yoga-lärare Monica att snart börjar sommaryogan på Persborgsbrygga.

Det är ett helt underbart ställe att göra yoga på. Man kan höra vattnet klucka under bryggan när man står eller ligger på yogamattan.

Är det dåligt väder tränger vi in oss det vackra rummet som finns mitt på bryggan.
Det är också väldigt mysigt och vilsamt.

Jag längtar dit men det börjar inte förrän efter midsommar.
När jag tänker efter är det lika bra. Då har det säkert blivit lite varmare.

Så här skrev Dala-Demokratens Hans Bloom den 18 juli 2009


Publicerad: 2009-07-18 05:50

Morsning i sommarvärmen!

Yogakurs på brygga
Monica Wiik har under fyra sommarveckor en kurs i Viryayoga vid Persborgs brygga. Cirka 15 personer är med vid träffarna, som avslutas nästa vecka. Virya betyder på sanskrit, entusiasm, energi eller kraft och nog torde deltagarna när de går in i sig själva i den vackra yogamiljön vid Siljan.

Yoga behov

Eftersom torsdagsträningen har uppehåll tills efter midsommar har vi läxa att göra 4 solhälsningar varje dag.
Det innebär att jag yogar oftare nu än när torsdagsträningen är igång. Hmmmm...

Det kan kanske inte riktigt motsvara ett tufft 90 minuterpass per vecka men ändå.
Som yogauppehållande övning duger det bra.

När kvällen kommer tänker jag,- Det är nåt som fattas!
Ahhh. Solhälsningar.

Leve dom hurra hurra.
Nu klarar jag inte mig utan Surayanamaskar, som dom heter på sanskrit.

Kloka söndagsord

Jag hämtar söndagens kloka ord från Jon Kabat-Zinns nya bok : Lev i nuet, lär av stunden.

VARJE STUND ÄR NU

När den sortens tankar dyker upp utgör de vår verklighet, de tillhör det liv som utvecklar sig i varje stund. Därför behandlar vi oss själva så som vi skulle ha gjort med fjärilen. Varför rusa genom varje ögonblick på just efter andra som är "bättre"? I själva verket är varje ögonblick DITT LIV just i denna stund.


Jajamen!

Fyra solhälsningar om dagen

Nu när torsdagsträningen har uppehåll har vi fått i läxa att göra fyra solhälsningar per dag.
Det går ganska bra.
Jag intalar mig att fyra inte är så mycket.
Det är det inte heller. Det går jättefort.
Sedan infinner sig en slags besvikelse.
Ska jag inte göra mer än detta?
Imorse fick jag lov att göra lite till.

Tur att vi fortsätter yoga på jobbet ett tag till.

Snart blir det yoga på Sjurbergsbrygga igen!

Pranayama

Innan jag började med yoga tänkte jag aldrig en på hur jag andades. Med min nya kroppsmedvetenhet har jag lärt mig registrera hur min andning varierar. Andas jag lätt eller tungt, snabbt eller långsamt. Hur låter min andning? Var kommer den ifrån, magen eller bröstkorgen? Hur färdas den genom mig? Gör den mig avslappnad eller spänd? Hur hjälper den mig i min yogautövning?
Yogan lär oss att genom andning får vi energi till både kropp och själ.

Här kommer en andningsövning eller Pranayama:
Sitt bekvämt i skräddaren gärna med en kudde under rumpan.
BÖRJA MED att ta ett djupt andetag.
Dra upp axlarna mot taket. Släpp ner axlarna andas ut med en suck.
Upprepa ett par gånger.

FORTSÄTT MED att aktivera kropplåsen. Dvs Rotlås- bäckenbotten muskulatur (knip) och maglås - dra in magen (tänk -jag måste få på mig jeansen)
Sänk hakan - tänk att ditt huvud är en förlängning av ryggen.

Andas in genom näsan och räkna till fyra.
Håll andan räkna till två.
Andas ut räkna till sex.
Håll andan räkna till två innan du andas in igen.
Fortsätt några andetag.

Lägg märke till att utandning och inandning blir lika långa efter ett tag.

Det är tydligen så att vi kan klara oss utan vatten 1 vecka och utan mat i närmare 1 månad men hur är det med andetagen.... 1 min klarar väl dom flesta!

Lycka till med andningsövningen!

Söndagens kloka ord

Jon Kabat-zinn skriver i sin nya bok: Lev i nuet, lär av stunden.

Lämna ifred

Mindfulness handlar inte om att tränga bort sina tankar eller skärma av sig från dem för att lugna sinnet.
Vi försöker inte hejda tankarna som strömmar genom medvetandet. Vi gör helt enkelt PLATS FÖR DEM, iakttar dem som tankar och lämnar dem ifred medan vi använder andningen som ankare eller "bas" för uppmärksamheten, som en påminnelse om att förbli fokuserad och lugn.



Simple as that....

Jag har hittat en intressant artikel om halvmånen som symbol.